Przy bólu głowy bardzo pomocne jest owinięcie bandażem czoła, skroni i oczu, pozwoli to zmniejszyć napięcie w głowie. Bandaż nie powinien uciskać zbyt mocno głowy, a szczególnie oczu, lecz delikatnie je osłaniać. Jeżeli komuś jest niewygodnie z bandażem, może zastosować opaskę na oczy, która będzie chroniła przed światłem, a jej ciężar ułatwi rozluźnienie czoła, oczu i skroni. 

Bóle głowy:

Przy bólu głowy bardzo pomocne jest owinięcie bandażem czoła, skroni i oczu, pozwoli to zmniejszyć napięcie w głowie. Bandaż nie powinien uciskać zbyt mocno głowy, a szczególnie oczu, lecz delikatnie je osłaniać. Jeżeli komuś jest niewygodnie z bandażem, może zastosować opaskę na oczy, która będzie chroniła przed światłem, a jej ciężar ułatwi rozluźnienie czoła, oczu i skroni.

Jeżeli możesz znajdź miejsce wolne od nadmiernego hałasu, umożliwiające pełne rozluźnienie i zrelaksowanie.

Przy wykonywaniu pozycji z poniższego zestawu pamiętaj, by zawsze znaleźć dla siebie takie ułożenie, by szyja i głowa były jak najbardziej rozluźnione. Oddychaj głęboko i spokojnie w pozycjach, rozluźniając czoło, oczy, żuchwę i język.

W zależności od przyczyny bólu głowy zalecane są różne zestawy asan:

Z powodu przeziębienia, kaszlu, infekcji zatok:

    1. Supta Virasana z bolsterem
    2. Supta Baddha Konasana z bolsterem
    3. Setu Bandha na skrzyżowanych bolsterach
    4. Uttanasana z opartą głową
    5. Adho Mukha Śvanasana z opartą głową
    6. Prasarita Padottanasana z opartą głową
    7. Viparita Dandasana na krześle z podpartą głową
    8. Sirsasana na linie
    9. Adho Mukha Vrksasana
    10. Pincha Mayurasana
      (bardzo często na tym etapie ból głowy ustępuje ponieważ zostaje usunięty śluz. Potem należy dodać Urdhva Dhanurasanę oraz Viparita Dandasanę jako że te asany działają jak środki wykrztuśne)
    11. Sarvangasana na krześle (ze zrolowanym kocem pod szczytem tyłu czaszki)
    12. Ardha Halasana ( ze zrolowanym kocem jak wyżej)
    13. Setu Bandha na kostce lub ławce
    14. Viparita Karani
    15. Siavasana z podparciem klatki piersiowej
      (uwaga: kiedy ból głowy jest silny, wtedy wszystkie pozycje z głową w dół mogą być niewygodne lub powodować pogorszenie. W takim przypadku należy robić Supty, ułożenia na skrzyżowanych bolsterach oraz siavasanę. Dotyczy to również infekcji zatok, kiedy to nie powinno się robić pozycji odwróconych)

Ostra migrena

  1. Svastikasana do przodu
  2. Virasana do przodu
  3. Janu Sirsasana z opartą głową
    Jeśli jest poprawa przejdź do następujących pozycji:
  4. Ardha Halasana z jednym kocem zrolowanym pod tyłem szyi, a drugim zrolowanym pod tyłem głowy, tak aby powstała przestrzeń dla podstawy głowy, a szczyt szyi spoczął pomiędzy kocami.
  5. Viparita Karani z opaską na czole
  6. Siavasana z opaską na czole

Profilaktyka stanów migrenowych do codziennej praktyki:

  1. Viparita Karani
  2. Supta Baddha Konasana
  3. Supta Virasana
  4. Adho Mukha Svanasana z liną
  5. Uttanasana na linie
  6. skłony do przodu z podpartą głową
    Kiedy ból głowy ustępuje można zrobić:
  7. Sirsasana na linie
  8. Sarvangasana na krześle (ze zrolowanym kocem jak wyżej)
  9. Ardha Halasana (ze zrolowanym kocem jak wyżej)
    Natomiast jeżeli ból głowy się utrzymuje:
  10. Setu Bandha na ławce
  11. Viparita Karani z opaską na czole
  12. Siavasana z podpartą klatką piersiową i opaską na czole

Ból glowy z napięcia psychicznego:

  1. pozycje stojące
  2. szyja wygięta na linie lub skraju ławki
  3. wygięcia pleców (którekolwiek możliwe)
  4. pozycje odwrócone
  5. skłony do przodu (którekolwiek możliwe)
  6. Viparita Karani
  7. Siavasana

Z powodu niestrawności:

  1. Setu Bandha na skrzyżowanych poduchach
  2. wygięcia przy platformie
  3. Supta Virasana
  4. Supta Baddha Konasana
  5. Setu Bandha
  6. Viparita Karani z opaską na czole
  7. Siavasana

Zestaw dla osób, które nie znają przyczyny bólu głowy:

  1. Adho Mukha Virasana
  2. Janu Sirsasana z głową na krześle
  3. Paścimottanasana z głową na krześle
  4. Ardha Uttanasana z podpartym tułowiem)
  5. Adho Mukha Śvanasana na linie i z podpartą głową
  6. Ardha Halasana
  7. Viparita Karani
  8. Siavasana

Uwaga: Jeżeli ból głowy pochodzi z napięcia w odcinku piersiowym i szyi, to skuteczne mogą być skręty na krześle w każdej z sekwencji.

Osobom pragnącym pełniej i głębiej zaznajomić się z opisaną tu praktyką polecam wydane w Polsce książki B.K.S. Iyengara:

  • „Światło Jogi” Wydawnictwo VIRYA, tłum. Sławomir Bubicz
  • „Drzewo Jogi” Wydawnictwo VIRYA, tłum. Sławomir Bubicz
  • „Pranajama” Wydawnictwo VIRYA, tłum. Liliana Pechal

 

Opracowanie: Agnieszka Grin-Walaszek

Informacje zamieszczone w tych artykułach mają wyłącznie charakter edukacyjny.
Autor opracowania nie ponosi odpowiedzialności za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z doświadczonym nauczycielem jogi.