Przy bólu głowy bardzo pomocne jest owinięcie bandażem czoła, skroni i oczu, pozwoli to zmniejszyć napięcie w głowie. Bandaż nie powinien uciskać zbyt mocno głowy, a szczególnie oczu, lecz delikatnie je osłaniać. Jeżeli komuś jest niewygodnie z bandażem, może zastosować opaskę na oczy, która będzie chroniła przed światłem, a jej ciężar ułatwi rozluźnienie czoła, oczu i skroni.
Bóle głowy:
Przy bólu głowy bardzo pomocne jest owinięcie bandażem czoła, skroni i oczu, pozwoli to zmniejszyć napięcie w głowie. Bandaż nie powinien uciskać zbyt mocno głowy, a szczególnie oczu, lecz delikatnie je osłaniać. Jeżeli komuś jest niewygodnie z bandażem, może zastosować opaskę na oczy, która będzie chroniła przed światłem, a jej ciężar ułatwi rozluźnienie czoła, oczu i skroni.
Jeżeli możesz znajdź miejsce wolne od nadmiernego hałasu, umożliwiające pełne rozluźnienie i zrelaksowanie.
Przy wykonywaniu pozycji z poniższego zestawu pamiętaj, by zawsze znaleźć dla siebie takie ułożenie, by szyja i głowa były jak najbardziej rozluźnione. Oddychaj głęboko i spokojnie w pozycjach, rozluźniając czoło, oczy, żuchwę i język.
W zależności od przyczyny bólu głowy zalecane są różne zestawy asan:
Z powodu przeziębienia, kaszlu, infekcji zatok:
- Supta Virasana z bolsterem
- Supta Baddha Konasana z bolsterem
- Setu Bandha na skrzyżowanych bolsterach
- Uttanasana z opartą głową
- Adho Mukha Śvanasana z opartą głową
- Prasarita Padottanasana z opartą głową
- Viparita Dandasana na krześle z podpartą głową
- Sirsasana na linie
- Adho Mukha Vrksasana
- Pincha Mayurasana
(bardzo często na tym etapie ból głowy ustępuje ponieważ zostaje usunięty śluz. Potem należy dodać Urdhva Dhanurasanę oraz Viparita Dandasanę jako że te asany działają jak środki wykrztuśne) - Sarvangasana na krześle (ze zrolowanym kocem pod szczytem tyłu czaszki)
- Ardha Halasana ( ze zrolowanym kocem jak wyżej)
- Setu Bandha na kostce lub ławce
- Viparita Karani
- Siavasana z podparciem klatki piersiowej
(uwaga: kiedy ból głowy jest silny, wtedy wszystkie pozycje z głową w dół mogą być niewygodne lub powodować pogorszenie. W takim przypadku należy robić Supty, ułożenia na skrzyżowanych bolsterach oraz siavasanę. Dotyczy to również infekcji zatok, kiedy to nie powinno się robić pozycji odwróconych)
Ostra migrena
- Svastikasana do przodu
- Virasana do przodu
- Janu Sirsasana z opartą głową
Jeśli jest poprawa przejdź do następujących pozycji: - Ardha Halasana z jednym kocem zrolowanym pod tyłem szyi, a drugim zrolowanym pod tyłem głowy, tak aby powstała przestrzeń dla podstawy głowy, a szczyt szyi spoczął pomiędzy kocami.
- Viparita Karani z opaską na czole
- Siavasana z opaską na czole
Profilaktyka stanów migrenowych do codziennej praktyki:
- Viparita Karani
- Supta Baddha Konasana
- Supta Virasana
- Adho Mukha Svanasana z liną
- Uttanasana na linie
- skłony do przodu z podpartą głową
Kiedy ból głowy ustępuje można zrobić: - Sirsasana na linie
- Sarvangasana na krześle (ze zrolowanym kocem jak wyżej)
- Ardha Halasana (ze zrolowanym kocem jak wyżej)
Natomiast jeżeli ból głowy się utrzymuje: - Setu Bandha na ławce
- Viparita Karani z opaską na czole
- Siavasana z podpartą klatką piersiową i opaską na czole
Ból glowy z napięcia psychicznego:
- pozycje stojące
- szyja wygięta na linie lub skraju ławki
- wygięcia pleców (którekolwiek możliwe)
- pozycje odwrócone
- skłony do przodu (którekolwiek możliwe)
- Viparita Karani
- Siavasana
Z powodu niestrawności:
- Setu Bandha na skrzyżowanych poduchach
- wygięcia przy platformie
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Setu Bandha
- Viparita Karani z opaską na czole
- Siavasana
Zestaw dla osób, które nie znają przyczyny bólu głowy:
- Adho Mukha Virasana
- Janu Sirsasana z głową na krześle
- Paścimottanasana z głową na krześle
- Ardha Uttanasana z podpartym tułowiem)
- Adho Mukha Śvanasana na linie i z podpartą głową
- Ardha Halasana
- Viparita Karani
- Siavasana
Uwaga: Jeżeli ból głowy pochodzi z napięcia w odcinku piersiowym i szyi, to skuteczne mogą być skręty na krześle w każdej z sekwencji.
Osobom pragnącym pełniej i głębiej zaznajomić się z opisaną tu praktyką polecam wydane w Polsce książki B.K.S. Iyengara:
- „Światło Jogi” Wydawnictwo VIRYA, tłum. Sławomir Bubicz
- „Drzewo Jogi” Wydawnictwo VIRYA, tłum. Sławomir Bubicz
- „Pranajama” Wydawnictwo VIRYA, tłum. Liliana Pechal
Opracowanie: Agnieszka Grin-Walaszek
Informacje zamieszczone w tych artykułach mają wyłącznie charakter edukacyjny.
Autor opracowania nie ponosi odpowiedzialności za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z doświadczonym nauczycielem jogi.